夏日如火，护心为要
夏季暑热蒸腾，烈日炎炎，雨水充沛，天地阳气达到最旺盛的时候，万物生长也达到四季最旺盛的季状态，所以夏季是万物繁荣秀丽的季节，人也与天地阴阳变化相应，机体以阳气旺盛为主要生机特点。
夏令属于火，暑热为夏季的气候特点。对于人体来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，气血的运行亦相应的旺盛起来，并且活跃于机体的表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。人体五脏应于四时，心气通于夏，养生要以保养阳气和心气为主。妨碍心阳的舒缓伸张，就会影响夏季养生。
总之：夏季养生，以防暑邪长夏防湿邪，同时要保护人体阳气。
一、起居调理
人在夏令时节，起居应当与日同步，顺应夏季日出较早的特性，做到早睡早起，同时，要注意不要在酷暑烈日之中劳作过久，暴汗过度，以防盛夏中暑，这是夏季养生的总原则。
夏天日照时间长，阳光充足，利于万物生长，养生也要注意尽可能地多接触阳光。宜晚些入睡，早些起来，以适应日出早而落晚的规律；尽可能地进行户外活动，使汗液适当排泄，有助于排除体内毒素。但应注意，活动强度不可过大，以防过汗伤阴，甚或中暑；夏日午间阳光较毒，人也多感到困倦，可以适当休息小眠，以恢复体力；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，因此不能过于避热趋凉，或饮冷无度，致使暑热与风寒之邪乘虚而入；睡眠时不宜风扇直吹、久吹，更不宜夜晚露宿，有空调的房间也不宜使室内外温差过大；纳凉时不要在房檐下、过道里，应远离门窗缝隙，选择树荫、水亭、凉亭，以防贼风入中；毛孔开张，不宜贸然即用冷水冲凉，或入冷水游泳，或冒雨贪凉，以防寒湿入侵、过热时，提倡温水浴，或用温湿毛巾擦抹，使机体腠理毛孔不致骤然闭拒，气不得泄，而致邪闭于内。
暑热过度可令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心，甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炙热之时，并注意加强防护。同时应注意预防一些常见病症，如夏季感冒、中暑、汗斑、疮疖、细菌性痢疾、急性胃肠炎、流行性腹泻、日光性皮炎、食物中毒等。
二、情志调摄
夏季炎热当令，烈日酷暑，心气最易耗伤，容易发生许多精神方面的疾病，且表现多偏躁狂，如心烦、狂乱、谵语等。精神调养总的原则是要使精神像含苞待放的花一样秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣。夏季精神要充沛，情绪要饱满，因为只有神气充足，人体的机能才能旺盛而协调，若神气涣散，就有可能遭到损害。故夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。于此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜。
此外，夏季精神养生的前提，是要保证“心主血脉”的正常发挥。中医认为，心主持血脉的运行，主宰人对外界事物和刺激的认知与反应（即情志），且心对情志的主宰作用必须以血液运行的正常为前提。血脉充盈，则神志清晰，思维敏捷，精神旺盛；血脉亏损，心血不足，则常常会导致失眠、多梦、健忘、眩晕以致精神不振等心理变异。夏日的炎热往往令人心烦，而汗出过多也会使血液的量有所减少，从而使心对神志的主宰能力下降，人烦躁的感觉会更重，所以夏季宁心静神尤为重要，“心静自然凉”是炎暑季节调养心神的重要法则。
三、饮食调节
中医认为夏季应时的气味为苦味，应时的颜色为红色，饮食应重视苦味食物和红色食物的搭配；应时之脏为心与小肠，应时之气为炎热，养阳气为夏令的根本，因此须注意温热养心类食物的选择
饮食之五味分别通于五脏，夏季应养心，而苦味与心气相适应，苦能促进心气，同时，颜色中的红色也与心相应。苦味和红色的食物均有促进心气的作用，故夏令时分应考虑这两类特点的食物。红色可以助阳，苦味可以清热，于时令于脏气均有裨益。但不宜过度食用，过食又会导致脏气损伤。
（1）饮食清凉，稍作温养
夏季饮食一般应温养为宜，稍作阳气以帮助和维持夏天阳气的盛壮。夏季气候炎热，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤均为解渴消暑之佳品，可适当摄食，但不可过于冷饮冷食，贪凉定会伤脾胃，阴寒内积，令人吐泻。此期人体消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。
（2）注意饮食卫生
夏季饮食调养不可忽视的是要讲究饮食卫生，谨防病从口入。因为炎热的气候环境适合各种细菌、病毒等致病因子的生长繁殖，食物极易腐败变质。另一方面，夏天多饮水，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道，消化疾病多由此发生。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，选择新鲜食物，做好保鲜防腐；成品、半成品食物，必须注意保质期。凡是变质或过期食物，要果断处理，不要因小失大，酿成各种疾病。
（3） 时令食物的摄入
夏季可以多吃一些能解暑清热、生津止渴的时令食物。如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、草莓等。除蔬菜水果以外，最爱人们青睐的就是粥类。养生家们认为，早、晚餐食喝点粥既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如绿豆粥、蚕豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、冬瓜粥、银耳粥、黄芪粥、豆浆粥和皮蛋淡菜粥等。另外，还可以自制一些生津解渴的饮料，主要原料多采用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷、香薷、金银花、土茯苓、生甘草、野菊花、荷花、茉莉花等，选择一至数种，煎水或用开水冲泡，当茶饮用。但生津解暑最好的饮料仍是传统的茶水。
l 莲子心茶
l莲子心，是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但有极好的降压、去脂功效。将莲子心两克用开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了降血压外，还有清热、安神、强心的功效。但是莲子心味苦寒，脾胃虚弱的人要慎服。
l 荷叶粥
（4）运动锻炼
夏天运动锻炼最好在清晨或者傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清新处，以散步、慢跑、太极拳、等强度较低的运动为宜。不可做过分的剧烈运动，以免大汗淋漓，汗出太多，不仅伤阴，也伤阳气。
4：运动锻炼
夏天运动锻炼要注意几点：运动量要适度，不可过度疲劳；剧烈运动后口渴，不宜过量过快进食冷餐冷饮，，以防胃肠道血管剧烈收缩引起消化道疾病。出汗过多，可适当喝少量淡盐开水。（内科 张光斌）
-
