太极拳是中华民族宝贵的民族遗产，它姿势优美，动作柔和，既能锻炼身体，又能防治疾病，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制。“太极拳”就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。
1、锻炼价值
打太极拳时，人的思想始终集中在动作上，大脑专注于指挥全身各器官系统功能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，消除机体疲劳。长练太极拳还可增强血管弹性，增强呼吸功能，有利于降低血压，扩大肺活量，对提高肺的通气有良好作用。此外，中医学认为，太极拳运动有畅通经络，培补正气的功效。只要坚持练习，可补益肾精，强壮筋骨、抵御疾病，打通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足，神旺体健。
2、练功要领
（1）虚领顶颈：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，颈正直了，身体的重心就能保持稳定。
（2）含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
（3）手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
（4）意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，就失去打拳的意义。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
（5）意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
（6）动中求静，动静结合：即肢体肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓行动于外，心静于内。
（7）式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断。
太极拳是一种“有氧运动”。强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持，是一种“不受任何限制的健身运动”，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。
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